夏季哪些运动有利于长高?

高个子的人,一般穿衣打扮不用太纠结,出门也是走路带风各种自信大方。因此在孩子的生长发育中,每一位父母都希望自己的孩子成为一个高个子。要想孩子长高,除了注意预防疾病、合理饮食和保证睡眠外,适量运动也非常重要。

合理的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢,加速矿物质在骨内沉积。有研究发现,儿童青少年进行体育锻炼时,其血液中生长激素水平升高,说明体育锻炼可以促进生长发育。另有研究表明:经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高2—3厘米,因此建议儿童每天进行适量户外运动。

运动的优点有很多,总结起来包括:

1、可以促进生长发育。在人体内,骨骼不断地进行着新陈代谢。在适当的营养保证下,体育锻炼可以促进身体发育,促进骨骼和肌肉发育。

2、可以增加食欲、减少厌食。在长期临床实践中,发现个矮的儿童往往食欲不佳。运动可以使体内的能量消耗增加,还可以使胃肠道的蠕动增加,从而促进孩子的食欲,而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。

3、可以改善睡眠。充足的睡眠有利于生长激素的分泌,对生长发育有显著的作用。运动可以使人处于一种精神愉悦状,肌肉放松,更易入睡。特别是学习压力较大的儿童,适当的运动可以缓解学习中的压力,有助于学习和休息。

哪些运动有利于长高呢?

游泳———游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,有助于长高。

跳绳———跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。建议每分钟跳100-120下,2-3分钟休息一次,总共跳绳时间在20—30分钟左右,具体根据孩子自身情况。可以不用一气呵成,贵在坚持。为了增加趣味性,家长还可以和孩子比赛跳。

骑车———户外运动能充分地接触大自然,户外清新的空气、充足的阳光,都对身体自然生长有很大的好处。再加上骑自行车,能促进儿童的手脚肢体的平衡能力,并且能增强儿童的运动天赋。所以经常骑车,在发展儿童腿部和足部肌肉力量的同时,可使儿童体格得以很好地发育。

球类———篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。有利于促进身体素质的全面发展,增强和提高孩子的生命活力。在打球的过程中,可以培养孩子的专注力,在熟练地弹跳、投球过程中,潜在的能使孩子长高。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

跑步———跑步作为有氧运动,能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用,以慢跑为宜,每次约700—1000米。循序渐进,量力而行,逐渐增加。

摸高———原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3—5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

(来自:一附院内分泌科任卫东医生团队)


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